Gracias por registrarte !

Accede a tus temas favoritos en un feed personalizado mientras estás en movimiento. descarga la aplicación

Este ensayo como se dijo se basa en una conversación con Dayana Aleksandrova, una redactora de 30 años, mentora de emprendedores en línea y nómada digital que vive en Costa Rica, sobre su experiencia al leer « Hábitos atómicos ». Lo siguiente ha sido editado por extensión y claridad.

Cuando amplié mi negocio en línea de la redacción publicitaria a la tutoría comercial para emprendedores en línea, comencé a recibir un montón de preguntas de los clientes sobre la creación de buenos hábitos y la gestión del tiempo.

Así que les pregunté a algunos de mis amigos de alto rendimiento que hacen 20 cosas a la vez y hacen que todo parezca fácil qué libro podrían recomendar para mejorar esto, y respondieron unánimemente : « Hábitos atómicos: una manera fácil y comprobada de desarrollar buenos hábitos y Break Bad Ones » de James Clear.

Decidí leerlo para servir mejor a mis clientes. Hasta ahora, las lecciones que aprendí del libro han funcionado con una tasa de éxito del 100 %, especialmente cuando se trata de abordar la procrastinación.

Aquí hay cinco formas en que mi vida cambió para mejor después de probar los principios de Clear :

1. Vencí las distracciones en mi espacio

Según « Atomic Habits », la primera ley del cambio de comportamiento es « hacerlo obvio ». En el libro, Clear refuta la idea de que estamos organizados debido a nuestra fuerza de voluntad o genes y argumenta que nuestros hábitos son producto de nuestro entorno.

Me sentía muy distraído en el trabajo, saltaba constantemente de un proyecto a otro y dejaba tareas de Notion incompletas y correos electrónicos a medio terminar. Entonces, siguiendo los consejos del libro, decidí actualizar mi espacio.

Mi escritorio solía ser un completo desastre : notas adhesivas, bolígrafos, diarios y cáscaras de clementina por todas partes, junto con varias tazas de café para llevar medio borrachas.

un diario con un solo bolígrafo y una botella de agua. Guardé todos mis « extras » (mi Kindle y todos los libros de tapa dura, lápices, tarjetas de presentación y resaltadores) en mi armario.

Deshacerme del desorden me ha ayudado a concentrarme y ya no pierdo ideas. Ahora todo lo que se me pasa por la cabeza está en ese diario en lugar de estar repartido en 20 notas adhesivas. Además, todas las tareas que empiezo realmente se hacen.

El libro de Clear también me inspiró a hacer lo mismo dentro de mi computadora portátil. Tomé todas las carpetas de mi escritorio y las puse en una carpeta « Omega », así que ahora disfruto de una pantalla impecablemente vacía que no me da ansiedad.

Finalmente, esto fue lo más difícil, comencé a cerrar todas las pestañas de mi navegador antes de acostarme. Intento tener no más de cinco pestañas abiertas en un momento dado, que son mi correo electrónico, Canva, Teachable y uno o dos documentos de Google.

2. Dejé de temer las videollamadas

« Atomic Habits » aconseja hacer atractivos los nuevos hábitos y dividirlos en pequeños incrementos que con el tiempo se acumulan para producir cambios masivos.

astrólogos y entrenadores, la mayoría de los cuales conocí en Instagram, y solo hablaba sobre el trabajo y la vida.

Cuando sonaba mi cronómetro, terminábamos. De esa manera, podría esperar con ansias la próxima conversación.

Estas llamadas continuaron durante unos dos meses. Finalmente, había olvidado por completo por qué los comencé, y Zoom ya no me intimidaba ni me agotaba. Como dice James Clear, los pequeños hábitos generan grandes cambios, siempre y cuando no abandones.

3. Creé más tiempo y comodidad en mi día.

Cuando leí la sugerencia de Clear de « auditar » mi día escribiendo cada pequeña cosa que hice durante 24 horas, me pareció minucioso, por lo que me di cuenta de que valdría la pena.

Primero, me hizo darme cuenta de que despertarme a las 7 am era demasiado tarde para mi cronotipo de sueño. Me sorprendió descubrir cuánto tiempo perdía en Netflix todas las noches (cerca de cuatro horas) y cuántas horas consecutivas me sentaba en una silla sin levantarme a caminar.

Después de esta auditoría reveladora, comencé a despertarme a las 5 am e inmediatamente me sentí en control en lugar de « llegar tarde a la fiesta ». Las dos horas adicionales por día me permitieron comenzar a escribir, y para cuando llegaban las 10 am, me levantaba para dar una caminata de una hora. Incorporé dos caminatas más en mi día : una alrededor de las 3 p. m. y otra a las 8 p. m. cuando tendría lugar mi atracón de Netflix.

Agregar estas caminatas adicionales a mi día ha cambiado las reglas del juego para mi espalda baja, que me duele mucho menos que antes. Mis ojos también se sienten menos fatigados, ya que paso menos tiempo mirando una pantalla, especialmente a altas horas de la noche.

Hice los quehaceres y las tareas temidas más manejables

Clear enseña a sus lectores a hacer algo llamado « empaquetado de tentaciones ». Esto significa unir dos acciones opuestas: algo que temes y algo que amas.

Tengo dos selecciones: una sobre manifestación y espiritualidad, y otra sobre marketing.

Ahora también guardo notas de voz que recibo de mis clientes de coaching para escucharlas y responderlas mientras estoy en mi caminata. De esa manera, el tiempo vuela y hago el trabajo en el proceso. Además, a muchos de mis clientes les encanta escuchar las olas cuando les envío mensajes desde la playa en lugar del eco hueco de la oficina de mi casa.

Construí un nuevo hábito con la regla de los 2 minutos

Siempre me ha encantado la idea de adquirir nuevos hábitos, pero la realidad es que es difícil. Uno de mis objetivos el año pasado era ser realmente bueno grabando Instagram Reels y publicando todos los días, y « Atomic Habits » me dio una estrategia tangible que me ayudó a lograrlo.

Clear sugiere practicar la « regla de los dos minutos » : configurar la alarma durante dos minutos para probar un nuevo hábito, que es el único momento en que se le permite practicar ese nuevo hábito durante el día. Entonces, justo cuando comienzas a hacerlo, se acaba el tiempo y te deja con ganas de más.

Esto es exactamente lo que pasó. Me sentaría a disparar un Reel en solo dos minutos. Antes de que me diera cuenta, el tiempo se acabaría. El límite estricto me ayudó a dejar de pensar demasiado y simplemente hablar con autenticidad y pasión, lo que realmente resonó entre mis amigos y clientes.

La regla de los dos minutos también es extremadamente poderosa si eres un procrastinador. Como sabe que solo le tomará 120 segundos, simplemente comience. No hay lugar para dudas, y tampoco necesitas prepararte demasiado. Entonces, antes de que te des cuenta, el hábito se convierte en una segunda naturaleza.