Una buena noticia para aquellos a quienes no les gusta hacer deporte o ir al gimnasio, una nueva investigación encuentra que solo tres o cuatro ráfagas de un minuto de resoplido y resoplido durante las tareas diarias se asocia con grandes reducciones en el riesgo de muerte prematura, particularmente por enfermedad cardiovascular.

Publicado hoy en Nature Medicine, el estudio está dirigido por el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney en Australia. Es el primero en medir con precisión los beneficios para la salud de lo que los investigadores han denominado ‘actividad física de estilo de vida intermitente vigorosa’ o VILPA.

VILPA son los episodios muy breves de actividad vigorosa (hasta uno o dos minutos) que hacemos con gusto todos los días, como correr para tomar el autobús, ráfagas de energía caminando mientras hacemos mandados o jugando juegos de alta energía con los niños.

Los investigadores encontraron que solo tres o cuatro sesiones de VILPA de un minuto todos los días se asocian con una reducción de hasta un 40 % en la mortalidad por todas las causas y relacionada con el cáncer, y una reducción de hasta un 49 % en la muerte relacionada con enfermedades cardiovasculares.

« Nuestro estudio muestra que se pueden lograr beneficios similares al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) al aumentar la intensidad de las actividades incidentales que se realizan como parte de la vida diaria, y cuantas más, mejor », dijo el autor principal Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, Estilo de vida y salud de la población en el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney.

« Unas pocas sesiones muy cortas de tres a cuatro minutos al día podrían ser muy útiles, y hay muchas actividades diarias que se pueden ajustar para aumentar el ritmo cardíaco durante un minuto más o menos ».

La mayoría de los adultos de 40 años o más no practican ejercicio o deporte con regularidad, pero el profesor Stamatakis dijo que el estudio revela cómo la actividad física incidental puede superar muchas barreras.

« Aumentar la intensidad de las actividades diarias no requiere compromiso de tiempo, ni preparación, ni membresías en clubes, ni habilidades especiales. Simplemente implica acelerar el ritmo mientras camina o hace las tareas del hogar con un poco más de energía », dijo.

¿Qué descubrieron sobre el ejercicio como parte de la vida diaria?

• Alrededor del 89 por ciento de todos los participantes hicieron algo de VILPA
• Entre los que hicieron VILPA :
  • El 93 por ciento de todos los combates de VILPA duran hasta 1 minuto
  • En promedio, cada día los participantes realizaron ocho episodios de VILPA de hasta 1 minuto cada uno, con un total de 6 minutos por día
  • En promedio, cada combate de VILPA duró alrededor de 45 segundos
• Las ganancias más pronunciadas se observaron al comparar aquellos con alrededor de cuatro a cinco episodios por día con aquellos sin VILPA
• Sin embargo, se encontraron mayores beneficios con mayores cantidades de VILPA, lo que sugiere que cuanto más, mejor
• El máximo de 11 episodios por día se asoció con una reducción del 65 % en el riesgo de muerte cardiovascular y una reducción del 49 % en el riesgo de muerte relacionada con el cáncer, en comparación con la ausencia de VILPA

Curiosamente, un análisis comparativo de la actividad vigorosa de 62 000 personas que hacían ejercicio con regularidad encontró resultados comparables. Esto implica que si la actividad vigorosa se realiza como parte del ejercicio estructurado o de las tareas domésticas, no se comprometen los beneficios para la salud.

¿Cómo se llevó a cabo el estudio?

Los investigadores utilizaron datos de rastreadores de pulsera de UK Biobank, una base de datos biomédica a gran escala, para medir la actividad de más de 25,000 « no deportistas », participantes que informaron que no practican ningún deporte o ejercicio durante el tiempo libre.

Mediante este método, los investigadores pudieron concluir que cualquier actividad registrada por este grupo era actividad física incidental realizada como parte de la vida cotidiana.

Luego, el equipo accedió a datos de salud que les permitieron seguir a los participantes durante siete años.

Los estudios son observacionales, lo que significa que no pueden establecer directamente causa y efecto. Sin embargo, los investigadores tomaron medidas estadísticas rigurosas para minimizar la posibilidad de que los resultados se deban a diferencias en el estado de salud de los participantes.

« Estos hallazgos demuestran cuán valiosas pueden ser las medidas detalladas y objetivas de la actividad física cuando se recopilan en una población a gran escala. dijo la profesora Naomi Allen, científica en jefe del Biobanco del Reino Unido.

Llame para una actualización de las pautas de actividad física

El equipo internacional de la Universidad de Sydney, el Instituto Big Data de la Universidad de Oxford (Reino Unido), el University College London (Reino Unido), la Universidad de Glasgow (Reino Unido), la Universidad del Sur de Dinamarca y la Universidad McMaster (Canadá) solicitan pautas de actividad física. y asesoramiento clínico que debe actualizarse para seguir el ritmo de esta área en evolución.

Las pautas globales actuales implican que los beneficios para la salud de la actividad física de intensidad vigorosa se obtienen a través de la actividad física estructurada, como el deporte o correr durante el tiempo libre.

Fue solo en 2020 que las Directrices globales de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario, codirigidas por el profesor Stamatakis, reconocieron que « toda la actividad cuenta » y se eliminó la estipulación de que la actividad debe acumularse en sesiones de 10 minutos.

« Nuestro conocimiento previo sobre los beneficios para la salud de la actividad física vigorosa proviene de estudios basados ​​en cuestionarios, pero los cuestionarios no pueden medir episodios cortos de ninguna intensidad », dijo el profesor Stamatakis.

« La capacidad de la tecnología portátil para revelar « micropatrones » de actividad física, como VILPA, tiene un gran potencial para comprender las formas más factibles y eficientes en el tiempo en que las personas pueden beneficiarse de la actividad física, sin importar si se realiza con fines recreativos o como parte de una actividad física. del diario vivir ».