• Muchos profesionales se han cansado de la mentalidad de que trabajar constantemente es algo bueno
  • Insider habló con dos consejeros y un entrenador de productividad para obtener consejos sobre cómo desaprender la cultura del ajetreo
  • Dicen que es crucial aprender a decir no, priorizar el tiempo de inactividad y el descanso, y evitar la multitarea

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La « cultura del ajetreo » es la creencia de que estamos destinados a quemar la vela en ambos extremos para tener éxito en nuestras carreras. Es una mentalidad que puede llevar a los profesionales al borde del agotamiento y el agotamiento. Además, está especialmente concentrada e interiorizada por los millennials.
« La cultura del ajetreo está impulsada por la supervivencia », dijo a Insider Alphonso Nathan, un consejero con sede en Filadelfia y copropietario de la práctica psiquiátrica Brightside Medical Associates. « Cuando estás en modo de supervivencia, el miedo a no tener te hace querer apresurarte aún más ».
Pero a pesar de la prevalencia de la cultura del ajetreo, cada vez más personas reprenden la mentalidad de « esfuerzo » a favor de trabajos con una rutina más saludable. Según una encuesta de Prudential a 2000 personas, un tercio de los encuestados que cambiaron de trabajo durante la pandemia recibieron un salario menor a cambio de un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.

Cómo la cultura del ajetreo ha sido interiorizada por una generación de profesionales

Las razones para internalizar la presión son variadas, dijo Nathan. Por un lado, puede ser absorbido de nuestro entorno.

« Vemos a celebridades e influencers ganando cantidades sustanciales de dinero… alabando el espíritu empresarial y, a veces, incluso degradando a la ‘clase trabajadora’ al sentir que no están trabajando lo suficiente », dijo Nathan.
Por otro lado, la necesidad de trabajar constantemente también puede provenir de la niñez, dijo Angela Robinson, consejera profesional licenciada y directora clínica de NorthNode Group Counseling. « La cultura de crecer en la desesperación puede hacer que una persona se apresure a toda marcha para obtener un nivel de seguridad », dijo Robinson a Insider.
La seguridad laboral y el miedo a ser despedido también pueden hacer que algunos profesionales sientan la necesidad de ir más allá en todo momento. « Vemos que un ‘ajetreo’ puede dar una sensación de propiedad » o seguridad con un trabajo, dijo Robinson, lo que puede permitirle a la persona « mantener una sensación de control » de que está haciendo lo que necesita para seguir trabajando. y mantener su carrera en el buen camino.

Cómo ‘vivir para trabajar’ conduce al agotamiento profesional

Dado que la cultura del ajetreo está impulsada por la necesidad de trabajar, de manera similar puede disminuir la importancia del tiempo de inactividad, tomar descansos y crear una vida social y tener pasatiempos fuera del trabajo. Esto puede hacer que algunos profesionales confíen demasiado en su trabajo para su sentido de identidad y autoestima.

Adoptar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede ayudarlo a dedicar su tiempo a hacer más cosas que ama fuera del trabajo e inspirar la reflexión sobre si su vida laboral es realmente satisfactoria o no.
Aquí hay seis pasos que los consejeros Nathan y Robinson y la entrenadora profesional Donna McGeorge recomendaron seguir para desaprender la cultura del ajetreo y mejorar su bienestar.

1. Protege tu tiempo y energía

El primer paso es darse cuenta de que estar constantemente « encendido » no significa que seas productivo, dijo la entrenadora de productividad y autora Donna McGeorge. De hecho, se ha demostrado que tomar descansos y priorizar el descanso aumenta la productividad.
McGeorge sugirió programar un tiempo protegido en su día para « detenerse, respirar y hacer un balance ». Esto puede ser tan simple como proteger solo una hora al día programando un autocontrol: momento en el que puede relajarse y reflexionar sobre lo que está minando su energía « para que pueda responder positivamente e incluso aprovechar las circunstancias cambiantes ». « , dijo McGeorge.

2. Deje de realizar múltiples tareas

« La mentalidad de ajetreo puede hacer que realices múltiples tareas a un alto nivel pero que no completes nada, o peor aún, que completes todo por debajo de tus capacidades », dijo Nathan.
La multitarea se ha relacionado con la disminución de la capacidad de atención y la mala función de la memoria. En lugar de hacer cinco cosas a la vez, concéntrese en una tarea a la vez.
« Hacer una lista de tareas en ejecución puede ser útil », dijo Nathan. « A medida que completa una cosa, márquela en su lista. Es un impulso de dopamina para su cerebro saber que completó algo con éxito ».

3. Haz borrón y cuenta nueva

Hay una sensación de agobio que viene con el ajetreo constante: su cerebro está en un modo constante de respuesta de lucha o huida, lo que puede provocar picos prolongados de cortisol, la hormona del estrés.

Quitar estos pensamientos abrumadores o intrusivos de tu cabeza puede ayudar. McGeorge dijo que una de las mejores maneras de hacerlo es escribiendo, ya sea en un diario o haciendo listas, y usando lápiz y papel para obtener los mejores resultados. Se ha demostrado que escribir ayuda a aliviar la ansiedad, combate los pensamientos intrusivos y reduce los síntomas depresivos, todos los cuales pueden ser indicadores de agotamiento.
« Haga un ‘borrado de la mente’ todas las mañanas donde descargue todo lo que está en su mente de su cabeza a un cuaderno », dijo McGeorge. « Es para sacar todo de tu cabeza para que no tengas que aferrarte a eso ».

4. Aprende a decir no

Cuando estamos en una mentalidad de prisa, « pensamos que tenemos que decir ‘sí’ a todo y tratar de hacer que funcione », dijo Nathan, lo que puede conducir a un exceso de trabajo.
Para decir « no » de manera efectiva, aprende a pedir ayuda y al mismo tiempo dar a conocer tus necesidades. Si su jefe pone otro proyecto en su escritorio para el que no tiene tiempo, por ejemplo, Nathan sugirió la siguiente respuesta: « Hola, en realidad estoy abrumado en este momento y he alcanzado mi capacidad en lo que respecta a mi carga de trabajo. preocupado. ¿Te importaría si le pido a un compañero de trabajo que haga equipo en este proyecto? »

5. Define tu propio necesidades y valores

Con las redes sociales inundándonos de anuncios y personas influyentes que realzan la rutina del ajetreo, es fácil confundirse o perder el contacto con nuestros propios valores.
Un ejercicio de escribir un diario puede ayudarlo a « explorar qué comportamientos aprendidos se han transmitido generacionalmente o aprendido de la sociedad », dijo Robinson, lo que puede ayudarlo a separar lo que se le dice que desea, es decir, un trabajo lucrativo, con lo que puede desear personalmente. — es decir, un trabajo que ofrezca un equilibrio saludable y solidario entre el trabajo y la vida personal.
Para comenzar, anote pensamientos o comportamientos de autosabotaje, como sentimientos de síndrome del impostor o minimizar sus logros ante sus compañeros de trabajo. Considere de dónde provienen estos sentimientos y si son beneficiosos para su crecimiento personal y profesional.
En lugar de alimentar sentimientos de insuficiencia, considere qué puede hacer para mejorar cada sentimiento, como tomar un curso en línea para fortalecer una determinada habilidad o establecer contactos de manera más proactiva para tener más confianza entre colegas.

6. Busca ayuda

Si siente que se está acercando al agotamiento, Robinson dijo que es importante hablar con un terapeuta. « Le darán una perspectiva en tercera persona y lo ayudarán a analizar cualquier patrón de comportamiento que sea un problema », dijo.
Al final del día, incluso si lucha con la cultura del ajetreo, recuerde que no es bueno para usted, su empleador o sus seres queridos si está agotado, dijo Nathan.
« Al igual que en un avión », dijo Nathan, « tienes que ponerte tu propia máscara antes de ayudar a alguien más con la suya ».