El sueño adecuado es fundamental para el mantenimiento de una buena salud y viceversa : se ha descubierto que un estilo de vida saludable mejora la calidad del sueño. Para examinar mejor la relación entre la actividad física y el sueño, un equipo de investigadores realizó un estudio exhaustivo entre japoneses de mediana edad. Al describir los factores que mejoran la calidad del sueño, se espera que esta línea de investigación pueda ayudar a prevenir los trastornos relacionados con el sueño.
Una cantidad adecuada de sueño de buena calidad es esencial para el bienestar físico y emocional de los seres humanos. Por ejemplo, un sueño de buena calidad ayuda a mejorar los resultados de diversas enfermedades, incluidos los trastornos cardiovasculares y metabólicos, las enfermedades mentales y la demencia. Por otro lado, los trastornos del sueño como el insomnio, la narcolepsia y la somnolencia excesiva pueden provocar problemas de salud graves y son bastante frecuentes en todo el mundo. En los EE. UU. entre 50 y 70 millones de adultos sufren trastornos del sueño, principalmente insomnio. Mientras tanto, un metanálisis de 17 estudios sugirió que en China, el insomnio está presente en el 15% de la población. Para comprender mejor tales dolencias, es importante estudiar los factores que promueven un sueño de buena calidad. Estudios anteriores han indicado que un estilo de vida adecuado, que incluye una dieta saludable y actividad física regular, es beneficioso para dormir bien. Sin embargo, falta un estudio integral sistemático en esta área de investigación.
Con este fin, un equipo de investigadores de Japón, Canadá y Taiwán, dirigido por el Profesor Asociado Javad Koohsari de la Escuela de Ciencias del Conocimiento del Instituto Avanzado de Ciencia y Tecnología de Japón (JAIST), quien también es investigador adjunto en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Waseda, ha investigado la interrelación entre el comportamiento sedentario, la actividad física y la calidad del sueño en una muestra de población japonesa de mediana edad. El grupo de investigación, integrado por el profesor Yukari Nagai, también de JAIST; el profesor Akitomo Yasunaga de la Universidad Bunka Gakuen; el profesor asociado Ai Shibata de la Universidad de Tsukuba; el profesor Yung Liao de la Universidad Nacional Normal de Taiwán; El profesor asociado Gavin R. McCormack de la Universidad de Calgary, y el profesor Koichiro Oka y la profesora Kaori Ishii de la Universidad de Waseda, basaron su estudio en adultos japoneses de entre 40 y 64 años de edad, una ventana de tiempo crucial que a menudo marca el inicio de diversos problemas de salud. asuntos. Su trabajo ha sido publicado recientemente en Scientific Reports.
Los investigadores utilizaron un enfoque de sustitución isotemporal, que estima el efecto de reemplazar un tipo de actividad con otro durante la misma cantidad de tiempo. Dice el Dr. Koohsari : « Reemplazamos 60 minutos de comportamiento sedentario o actividad física de intensidad ligera con actividad física de moderada a vigorosa en los horarios de los participantes ». Luego se utilizó un cuestionario para evaluar la calidad del sueño y el descanso de los participantes.
El reemplazo del comportamiento sedentario con ejercicio de moderado a intenso mejoró la calidad del sueño. Curiosamente, se vio que esta asociación estaba basada en el género y solo se encontró en mujeres. Esto está de acuerdo con los informes que han arrojado luz sobre las diferencias de género en los trastornos del sueño. Sin embargo, se requieren más estudios para comprender por qué ocurren estas diferencias basadas en el género.
En resumen, este estudio contribuye al conjunto existente de estudios que brindan evidencia empírica de la importancia de la actividad física para promover un sueño de buena calidad. Con suerte, estos estudios servirán como una plataforma útil para futuras investigaciones sobre la prevención de los trastornos relacionados con el sueño. ¡Seguramente, ahora tenemos suficiente motivación para regularizar nuestros horarios de entrenamiento !